Így rombolja az egészséged a kialvatlanság
A mai téma nagyon sokak számára ismerős lehet. Valószínűleg a mai rohanó világunkban mindenki tapasztalta már.
Ez nem más, mint az alváshiány.
Napjainkban az alvászavar egy globális probléma, ami súlyosabb, mint hinnénk.
Nem gondoljuk „nagy ügynek”, mert nem egyből tapasztaljuk a következményeit…
Ha néha, egy-egy alkalommal, nem alszunk annyira tökéletesen, nem kell izgulni – egy kis fáradtságon és ingerlékenységen kívül nem lesz gond. (látszólag)
De a kialvatlanság hosszú távon rengeteg egészségügyi problémának lehet az okozója, így az alvászavar nagymértékben rontja az életminőségünket, és az idő előrehaladtával óriási egészségügyi kockázatot jelent.
4 ok, amiért érdemes tenni az alváshiány ellen
Kognitív és mentális hatások
- Csökkent koncentráció és memória: Az alvás fontos szerepet játszik az emlékek rögzítésében, vagyis az információk hosszú távú memóriába való átültetésében. Az alváshiány megnehezíti a koncentrációt és a tanulást, valamint rontja a rövid és hosszú távú memóriát. Egyszerűen fogalmazva, mindent el fogsz felejteni, egyre többet kell majd az emlékeztetőt használni és felírni az elvégzendő feladataidat.
- Lassabb reakcióidő: Lassul a reakcióidő, ami különösen veszélyes lehet olyan helyzetekben, mint a gépjárművezetés, vagy ha munkakörödben magas a munkahelyi balesetek kockázata, és a reakcióidődre kell támaszkodnod. Ne ülj autóba, ha kialvatlan vagy!
- Hangulati ingadozások és érzelmi instabilitás: Az alvás hiánya fokozhatja az ingerlékenységet, szorongást és depressziót. Az emberek hajlamosabbak negatív érzelmekre és kevésbé képesek kezelni a stresszt. Az alvászavarok egyik legkönnyebben felismerhető “tünetei”:
- az ingerlékenység,
- hirtelen hangulatváltozás,
- heves érzelmi reakciók,
- az indulatok feletti kontrollvesztés
- Csökkent problémamegoldó képesség és döntéshozatal: Az alváshiány hatással van az agy prefrontális kérgére, amely a döntéshozatalért és a problémamegoldó képességért felelős. Nem leszel ott fejben, ahol kellene. Kiélezett helyzetben kiemelten fontos a józan ítélőképesség, amit az alvászavar, így különösen az alváshiány nagyban befolyásol.
Az alvászavar fizikai egészségi hatásai
- Gyengült immunrendszer: Az alvás fontos szerepet játszik az immunrendszer működésében. Az alváshiány csökkenti a tested ellenálló képességét a fertőzések leküzdésére, így növelve a betegségekre való hajlamot, például a megfázásra vagy influenzára. A fiataloknál általában az alvászavar, alváshiány áll a gyakori megbetegedések hátterében. Mivel 150%-on pörögnek, csúcsra járatják a napokat, ezért a legegyszerűbb az alvás időt csökkenteni, “hogy minden fontos dologra jusson idő”. De az alváshiány okozta egészségügyi problémák előbb utóbb a felszínre törnek és ágyba döntenek.
- Szív- és érrendszeri problémák: A kevés alvás növeli a szívbetegségek, a magas vérnyomás és a stroke kockázatát. A szívritmuszavarral rendelkező emberek a ritmuszavarok előfordulásán is érezhetik, hogy gyakrabban jönnek elő a tünetek, ha nem aludtak eleget.
- Testsúly és anyagcsere-zavarok: Az alvás fontos szerepet játszik az anyagcsere szabályozásában és az étvágy kontrollálásában. Az alváshiány növeli az étvágyat és felborítja az éhségérzetet szabályozó hormonok (ghrelin és leptin) egyensúlyát, ami túlevéshez és súlygyarapodáshoz vezethet. Erről bővebben itt olvashatsz.
- Cukorbetegség kockázata: Az alvásmegvonás rontja a vércukorszint szabályozását, és csökkenti az inzulinérzékenységet, ami növeli a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Az alvászavar okozta hosszú távú egészségügyi kockázatok
- Korai öregedés és életminőség csökkenése: Az alváshiány felgyorsíthatja az öregedési folyamatokat, és ronthatja az életminőséget. Az alvás közben termelődő növekedési hormonok nélkül a szervezet regenerációs folyamatai lassulnak, ami hosszú távon hozzájárul a korai öregedéshez. A mai felgyorsult világban elengedhetetlen a megfelelő regenerálódás és szervezetünk feltöltődése. Ezekben a folyamatokban is kulcsfontosságú szerepe van a jó minőségű pihentető alvásnak.
Alváshiány és munkahelyi teljesítmény
- Csökkent produktivitás és fokozott hibázási arány: Az alváshiány csökkenti a munkavégzés hatékonyságát, és növeli a hibázási arányt. A koncentrációs képesség, a kreativitás és a hatékony kommunikáció mind csökkennek, ami hátrányosan befolyásolja a munkahelyi teljesítményt.
- Növekvő munkahelyi balesetek kockázata: A fáradtság és a lassabb reakcióidő miatt az alváshiány növeli a munkahelyi balesetek kockázatát, különösen a veszélyes munkakörnyezetekben. Ha gyárban dolgozol, nagyon vigyáznod kell erre. Főleg a hosszú, 12 órás műszakok mellett, elengedhetetlen a feltöltődés.
A leggyakoribb alvászavar eküzdése:
Mit tehetsz alváshiány ellen?
- Alakíts ki egy könnyen követhető alvási rutint: Feküdj le, és kelj fel minden nap ugyanabban az időpontban. Ezzel segítesz a testednek megszokni egy olyan ritmust, ami stabilabb alvási ciklusokat fog eredményezni, kevesebb felébredéssel az éjszaka közepén.
- Szellőztess ki éjszaka: Nyáron akár aludhatsz nyitott ablakkal is, mivel a friss levegő elengedhetetlen a pihentető alváshoz.
- Csökkentsd a késő esti ingereket: Az elalvás előtti órában kerüld a kék fényt kibocsátó készülékek használatát, erős fényeket és stimuláló tevékenységeket.
- Orrlégzés: Csukd be a szádat, és lélegezz az orrodon keresztül. Ahogy fontos a friss levegő, ugyanúgy fontos az útja annak a friss levegőnek. A szádon keresztül vett levegő rossz minőségű, koszos és hideg, amit a tested nem tud hatékonyan felhasználni.
Ha a fent említett tünetek bármelyikét tapasztalod, akkor valószínű, hogy alváshiányban szenvedsz.
Ha te is észreveszed magadon az alváshiány tüneteit, mielőbb változtass a szókásaidon és foglalkozz kiemelt fontossággal az alvászavar kezelésével. “Ma egy picit fáradtabb vagy és ingerlékenyebb, de később jelentős egészségügyi kockázatot vállalsz a rossz minőségű alvás jelentőségének elhanyagolásával”.
Nyugalom, sosem késő elkezdeni dolgozni az alvásminőség javításán. Jobb később mint soha, igaz?
Figyelj oda az alvásodra, a későbbiekben nagyon hálás leszel magadnak!
