Így rombolja az egészséged a kialvatlanság
A mai téma nagyon sokak számára ismerős lehet. Valószínűleg a mai rohanó világunkban mindenki tapasztalta már.
Ez nem más, mint az alváshiány.
Napjainkban ez egy globális probléma, ami súlyosabb, mint hinnénk.
Nem gondoljuk „nagy ügynek”, mert nem egyből tapasztaljuk a következményeit…
Ha néha, egy-egy alkalommal, nem alszunk annyira tökéletesen, nem kell izgulni – egy kis fáradtságon és ingerlékenységen kívül nem lesz gond.
A kialvatlanság hosszú távon azonban rengeteg egészségügyi problémát vonhat maga után, ami teljesen fejére fordíthatja az életünket, ha nem vigyázunk.
4 ok, amiért érdemes tenni az alváshiány ellen
Kognitív és mentális hatások
- Csökkent koncentráció és memória: Az alvás fontos szerepet játszik az emlékek rögzítésében, vagyis az információk hosszú távú memóriába való átültetésében. Az alváshiány megnehezíti a koncentrációt és a tanulást, valamint rontja a rövid és hosszú távú memóriát. Egyszerűen fogalmazva, mindent el fogsz felejteni, egyre többet kell majd az emlékeztetőt használni és felírni az elvégzendő feladataidat.
- Lassabb reakcióidő: Lassul a reakcióidő, ami különösen veszélyes lehet olyan helyzetekben, mint a gépjárművezetés, vagy ha olyan munkahelyed van, ahol magas a munkahelyi balesetek kockázata, és a reakcióidődre kell támaszkodnod. Ne ülj autóba, ha kialvatlan vagy!
- Hangulati ingadozások és érzelmi instabilitás: Az alvás hiánya fokozhatja az ingerlékenységet, szorongást és depressziót. Az emberek hajlamosabbak negatív érzelmekre és kevésbé képesek kezelni a stresszt.
- Csökkent problémamegoldó képesség és döntéshozatal: Az alváshiány hatással van az agy prefrontális kérgére, amely a döntéshozatalért és a problémamegoldó képességért felelős. Nem leszel ott fejben, ahol kellene.
Fizikai egészségi hatások
- Gyengült immunrendszer: Az alvás fontos szerepet játszik az immunrendszer működésében. Az alváshiány csökkenti a tested képességét a fertőzések leküzdésére, növelve a betegségekre való hajlamot, például a megfázásra vagy influenzára. A fiatalok általában ezért betegeskednek jobban iskolaidőben, mert sokáig fent vannak, korán kelnek, és ezt elég rendszerességgel teszik ahhoz, hogy lebetegedjenek.
- Szív- és érrendszeri problémák: A kevés alvás növeli a szívbetegségek, a magas vérnyomás és a stroke kockázatát. A szívritmuszavarral rendelkező emberek a ritmuszavarok előfordulásán is érezhetik, hogy gyakrabban jönnek elő a tünetek, ha nem aludtak eleget.
- Testsúly és anyagcsere-zavarok: Az alvás fontos szerepet játszik az anyagcsere szabályozásában és az étvágy kontrollálásában. Az alváshiány növeli az étvágyat és felborítja az éhségérzetet szabályozó hormonok (ghrelin és leptin) egyensúlyát, ami túlevéshez és súlygyarapodáshoz vezethet. Erről bővebben itt olvashatsz.
- Cukorbetegség kockázata: Az alvásmegvonás rontja a vércukorszint szabályozását, és csökkenti az inzulinérzékenységet, ami növeli a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Hosszú távú egészségügyi kockázatok
- Korai öregedés és életminőség csökkenése: Az alváshiány felgyorsíthatja az öregedési folyamatokat, és ronthatja az életminőséget. Az alvás közben termelődő növekedési hormonok nélkül a szervezet regenerációs folyamatai lassulnak, ami hosszú távon hozzájárul a korai öregedéshez.
Alváshiány és munkahelyi teljesítmény
- Csökkent produktivitás és fokozott hibázási arány: Az alváshiány csökkenti a munkavégzés hatékonyságát, és növeli a hibázási arányt. A koncentrációs képesség, a kreativitás és a hatékony kommunikáció mind csökkennek, ami hátrányosan befolyásolja a munkahelyi teljesítményt.
- Növekvő munkahelyi balesetek kockázata: A fáradtság és a lassabb reakcióidő miatt az alváshiány növeli a munkahelyi balesetek kockázatát, különösen a veszélyes munkakörnyezetekben. Ha gyárban dolgozol, nagyon vigyáznod kell erre. Főleg a hosszú, 12 órás műszakok mellett, elengedhetetlen a feltöltődés.
Megoldások, kezelési praktikák:
- Alakíts ki egy könnyen követhető alvási rutint: Feküdj le, és kelj fel minden nap ugyanakkor. Ezzel segítesz a testednek megszokni egy olyan ritmust, ami stabilabb alvási ciklusokat fog eredményezni, kevesebb felébredéssel az éjszaka közepén.
- Szellőztess ki éjszaka: Nyáron akár aludhatsz nyitott ablakkal is, mivel a friss levegő elengedhetetlen a pihentető alváshoz.
- Csökkentsd a késő esti ingereket: Kerüld a képernyőket, erős fényeket és stimuláló tevékenységeket legalább egy órával lefekvés előtt.
- Orrlégzés: Csukd be a szádat, és lélegezz az orrodon keresztül. Ahogy fontos a friss levegő, ugyanúgy fontos az útja annak a friss levegőnek. A szádon keresztül vett levegő rossz minőségű, koszos és hideg, amit a tested nem tud hatékonyan felhasználni.
Ha a fent említett tünetek bármelyikét tapasztalod, akkor valószínű, hogy alváshiányban szenvedsz.
Nyugalom, sosem késő elkezdeni dolgozni az alvásminőség javításán. Jobb később mint soha, igaz?
Figyelj oda az alvásodra, a későbbiekben nagyon hálás leszel magadnak!
