A mai rohanó világban különösen fontos, hogy kipihentek legyünk és jusson energiánk arra a sok feladatra, ami vár ránk.
Az emberek több mint fele azonban fáradtnak és kialvatlannak érzi magát. Ezért összeszedtük azt az 5 megoldást, ami rengeteget segített nekünk abban, hogy kipihenten ébredjünk és képesek legyünk egész nap fókuszáltak maradni.
Érdemes mindet alkalmazni, de akár 1-1 trükk bevezetése is jelentős javulást eredményezhet.
Kerüld a kávét 2 után – A koffein felezési ideje 3-5 óra. A minőségi alvás érdekében célszerű elkerülni a délutáni és esti koffeinfogyasztást, hogy maradjon elegendő ideje a szervezetnek kiüríteni az élénkítő anyagot.
Figyelj a rendszerességre – A rendszeres alvási rutin segít szabályozni a szervezet belső óráját. Törekedj arra, hogy minden nap (hétvégén is) ugyanabban az időben feküdj le és ébredj fel. Ez megtanítja a testednek, hogy mikor kell elaludnia és felkelnie.
Használj szájtapaszt éjszaka – Az orrlégzés hozzájárul a jobb alvásminőséghez a légáramlás szabályozásával, az oxigénellátás fokozásával, valamint a horkolás és az alvási apnoe valószínűségének csökkentésével.
Menj ki a reggeli és esti napfényre – A cirkadián ritmusunkat elsősorban a természetes fény, különösen a napfény befolyásolja. Ezért a belső órád beállításához egy másik nagyszerű megoldás, ha a reggeli és esti órákban kimész a napfényre.
Limitáld a lefekvés előtti képernyőidőt – A képernyők által kibocsátott kékfény megzavarhatja a szervezet melatonin termelését, amely az alvást szabályozó hormon. Ezért érdemes lefekvés előtt legalább egy órával elkerülni a képernyőket.
