Ha ezt olvasod, akkor valószínűleg Te már észrevetted és beláttad a tényt:
Szájlégző vagy.
Talán konkrétan észreveszed magadon, amikor nyitott szájjal lélegzel (ami nagyon jó, mivel ez azt jelenti, hogy a jelenben vagy, és figyelsz minden pillanatban magadra).
Vagy esetleg gyakran kelsz száraz szájjal és torokkal, ami magától értetődő, hiszen csak úgy tud kiszáradni a szád és torkod, ha nyitva van a szád.
Ilyenkor sok emberben felmerül a kérdés, hogy vajon van-e megfelelő módja annak, hogy áttérjen orrlégzésre.
Van-e erre szabály? El lehet rontani?
A leggyakrabban előforduló kétely pedig a következő:
“Hogyan álljak át orrlégzésre, ha nem is kapok levegőt az orromon már most sem?”
Ezekre a kérdésekre a mai blogban válaszolni fogok, hogy megkönnyítsem a dolgod.
Először is, ha régóta szájlégző vagy, akkor az a jelenség, hogy nem kapsz levegőt az orrodon keresztül, teljesen normális.
Csak gondolj bele, mi történik az izmaiddal, ha abbahagyod egy évig az edzést?
- Nem lesz a bicepszed szép nagy és feszes.
- Nem lesz a combod erős és formás.
Egyszerűen fogalmazva: leépülsz.
Az izmaid úgy vannak vele, ha nem kell nekik többet nehéz dolgokat emelgetni, akkor fölöslegesen tartja el tápanyagokkal a tested ezeket az izmokat.
Ezért eltűnnek.
Ugyanez a helyzet az orroddal és az orrlégzéssel.
Az orrod nem fog eltűnni, viszont…
Ha nem használod rendszeresen, akkor szépen elzáródnak a járatok, mivel azt hiszi a tested, hogy nincs rá szüksége.
Tehát a megoldás: Újra be kell őket “olajozni”, aztán forgalomba helyezni azokat az orrjáratokat!
Csukd be a szád…
Napközben most már tudatosan próbálj meg mindig az orrodon keresztül levegőt venni.
Az elején nehéz lesz a dugulás miatt, viszont próbálkozz vele még akkor is, ha nem tökéletes.
(Nem lesz tökéletes az elején, ne aggódj.)
Ha ez megvan, jöhet a következő lépés, ami már extrémebb…
Szájtapaszolás:
Ha napközben már elkezdted visszaszoktatni az orrodat a légzésre, akkor jöhet az éjszakai műszak!
Éjszaka, mint tudjuk, eszméletlenek vagyunk. Pont ezért van az, hogy néha arra ébredünk, hogy csorog a nyálunk, és észre sem vettük! 😀
Tapasszuk le a szánkat, hogy aktiválhassuk az orrunkat, és ne nyálazzuk össze a párnáinkat.
Mielőtt áttérnék a következő pontra, szeretném eloszlatni egy nagyon nagy félelmet.
“Mi lesz, ha nem kapok levegőt az orromon éjszaka, de a szám le van ragasztva?”
Semmi.
A tapaszaink légáteresztő anyagból készültek, így ha kinyitod a szádat egy kicsit, az megnyúlik és átengedi a levegőt.
Hidd el, nem szeretnénk bíróságra menni valamiféle baleset miatt! 😀
A másik megnyugtató tényező pedig az, ahogyan az ember test fel van építve.
Ugyanis, amint a tested oxigénhiányban szenved, akár egy másodpercet is, az agyad küldi a jelet a testednek, hogy…
“HÉ! Kelj fel, nincs levegőőő! 🚨”
Így felébrednél, ha baj lenne.
Az 5-5-5-5 légzési technika:
Először is vegyél fel egy kényelmes testhelyzetet. Legyen az ülés, fekvés, állás. Ezt teljes mértékben rád bízom!
- Belégzés: Lélegezz be mélyen az orrodon keresztül, és számolj le 5 másodpercet.
- Tartsd bent a lélegzetedet: A belégzés után maradj nyugodt helyzetben, és tartsd bent a levegőt 5 másodpercig.
- Kilégzés: Lélegezz ki lassan a szádon keresztül, miközben ismét lassan számolsz 5-ig.
- Szünet: Tarts egy kis szünetet a kilégzés után, és számolj ismét lassan ötig (5 másodperc).
Ezt a technikát egyszerre 3-4 alkalommal is megismételheted.
Ha többször megcsinálod ezt a kis gyakorlatot, idővel észre fogod venni, hogy könnyebben veszel levegőt az orrodon keresztül.
Főleg az átszokásod elején lesz nagy segítségedre!
A nagyon orrdugulósoknak…
Ha te abba az emberek csoportjába tartozol, akinek nagyon nehéz orrspray és orrcseppek nélkül szabadjára engedni az orrjáratait, akkor ez neked szól.
Mire jó?
Az orrod felső részére kell ragasztanod. Így:
A benne lévő rugalmas, rugószerű szalag megpróbál visszaegyenesedni eredeti formájába, finoman megemelve az orrod oldalát, ami megnyitja az orrjáratokat, ezzel azonnali megkönnyebbülést biztosítva.
Használj nyak- és fejtámogató párnát…
Ha eddig kényelmetlen párnán feküdtél, biztosan észrevetted, hogy nem volt könnyű a légzés.
Ez így van, ugyanis a nyakad megfelelő kitámasztása és a fejed helyes pozíciója határozza meg a légutak állását.
Egy helytelenül fekvő embernek a légutjai beszűkülhetnek ami nehezebb légzést okoz.
Ez a jelenség kicsit arra hasonlít, amikor gyengén rálépsz a slagra, és a víz útja megtörik. → Kevesebb víz jön.
Ugyanez történik a levegővel, ha nem megfelelő a nyak kitámasztása.
Annyi a különbség, hogy ebben az esetben a nyak funkcionál slagként, és a levegő a víz…
Rengeteg praktika és módszer van arra, hogy az ember hosszú szájlégzéses évek után végre visszatérjen az egészséges orrlégzők csoportjába.
De elsősorban kezdjük el újra használni az orrunkat. Nem hiába van ott az arcunkon!
Az orrunk újraindítását pedig szájtapaszokkal és orrtapaszokkal könnyíthetjük meg.
