Az elmúlt években nagy népszerűségnek örvend az interneten a mewing.
A Dr. John Mew és fia, Dr. Mike Mew fogorvosok által támogatott módszer azt ígéri, hogy esztétikusabbá teszi az arcot és javítja a száj általános egészségét.
De, hogy pontosan mi is az a mewing, hogyan kell végezni, és egyáltalán megéri-e vele foglalkozni?
Ebben a cikkünkben ennek a részleteibe fogunk elmerülni.
Mi az a Mewing?
A mewing egy olyan technika, ami természetes módon javítja az arcod és a fogaid állapotát.
A módszer a száj és nyelv tartásának optimalizálására összpontosít, ezzel elősegítve az egészséges fogazatot és az arc szerkezetének változását.
A mewing célja, hogy ezt az optimális testtartást következetesen fenntartsuk a nap során – még alvás közben is. A mewingra tehát nem, mint egy gyakorlatra érdemes gondolni, hanem mint egy testtartásra, amelyet egész életed során fenntartasz.
A mewing tudományos háttere
A mewing az “orthotropics” (ortotropika) elvein alapul, amely terület az arc növekedésének természetes eszközökkel történő irányítására összpontosít, nem pedig a hagyományos fogorvosi módszerekre, mint például a fogszabályzóra.
A gyakorlat központi gondolata az, hogy a nyelv helyes tartása egyenletes, gyengéd nyomást gyakorol a felső állkapocsra, ezzel arra ösztönözve azt, hogy felfelé és előre mozogjon. Ez pedig:
- Élesíti az állkapocs vonalát: Idővel a helyes tartás megszünteti a tokát, és formásabb állkapocsvonalat hoz létre.
- Javítja az arc szimmetriáját: A nyelv következetes tartása elősegíti az arc kiegyensúlyozott növekedését.
- Javítja a légzést: A nyelv megfelelő elhelyezése segít a légutak megnyitásában, ami jobb orrlégzést eredményez és csökkenti a horkolást, alvási apnoe-t.
Ha a szájpadlás helyett a szájfenék közelében alakul ki az alap nyelv-pozíció, akkor az hosszútávon az arc növekedését lefelé indítja és az úgynevezett hosszú-arc (long-face) jelenség alakul ki.
A hosszú arc azon túl, hogy esztétikailag nem előnyös, sok olyan kellemetlen tünettel párosul, mint a gyakori felső légúti megbetegedések, a szájlégzés, a szűk felső fogív, a fogtorlódás, az ínymosoly, és az alvási apnoe.
Hogyan kell végezni a Mewingot?
A módszer négy alapvető célkitűzés köré épül:
- Orrlégzés: Biztosítja, hogy a légzés az orron keresztül történjen, ne pedig a szájon keresztül. Ezáltal javul az oxigénbevitel és az általános egészségi állapot.
- Megfelelő nyelés: Ösztönzi a nyelv helyes tartását nyelés közben, ami elengedhetetlen az állkapocs megfelelő fejlődéséhez.
- Tökéletes testtartás: Kiegyenesíti a testet, ezzel támogatva az arcszerkezet változásait.
- Szívótartás: Szívótartással eléri, hogy a száj és a fogak folyamatosan össze legyenek zárva, illetve a nyelv a szájpadláson helyezkedjen el.
Ezeknek a céloknak az elérését az alábbi öt gyakorlat segítségével tudod elősegíteni.
1. lépés: N-pont
Helyezd a nyelved a szájpadlásodra. Közvetlenül a felső-elülső fogak mögötti barázdált területre.
Ezt a pozíciót az “N” betű kimondásával tudod könnyedén megtalálni.
2. lépés: Mosolygós nyelés
Ez a gyakorlat segít a teljes nyelv mozgatásában, beleértve a kulcsfontosságú hátsó harmadot is.
Elvégzéséhez emeld fel a szemöldöket a lehető legmagasabbra, mosolyogjon szélesen, majd nyelj egyet. Lehet, hogy kezdetben egy korty vizet kell használnod.
Ennek a műveletnek az elvégzése közben azt kell érezned, hogy a nyelv hátsó része megemelkedik.
3. lépés: Mona Lisa nyelés
Ebben a gyakorlatban a Da Vinci által festett Mona Lisa híres, rejtélyes mosolyához hasonló semleges arckifejezéssel kell nyelned.
Ez a technika arra összpontosít, hogy csak a nyelvet és a nyeléshez nélkülözhetetlen belső izmokat használd, az arcizmok igénybevétele nélkül.
4. lépés: Szívótartás
A Mona Lisa nyelés után nyelj még párszor és hozz létre vákuumot a szádban, amellyel „odaragasztod” a nyelved a szájpadlásodhoz.
Ez kulcsfontosságú a nyelv pozíciójának tudatalatti fenntartásához, ami különösen hasznos az éjszakai mewing és az ajánlott 8 óra eléréséhez
A helyes végrehajtás látható jele, hogy az áll alatti terület megemelkedik és megfeszül, ami egy határozottabb állkapocsvonalat hoz létre.
5. lépés: McKenzie féle áll behúzás
A McKenzie állhúzás elvégzésével tudod korrigálni az általános testtartásodat.
Ennek során az állad hátra kell húznod, hogy a fejed a gerinced vonalában legyen, ezzel csökkentve az előreeső fejtartást.
Az áll behúzása segíteni fog abban, hogy a nyelv hátsó részét szilárdabban tudd a szájpadláshoz nyomni, megerősítve a mewing technikát.
Néhány gyakori hiba
A mewing lépései egyszerűnek tűnhetnek, de van néhány buktató, amire érdemes odafigyelni:
- Csak a nyelvhegy használata: Ne csak a nyelved hegyét nyomd a szájpadlásodhoz. Az egész nyelvnek érintkeznie kell vele.
- Fogak összeszorítása: Finoman érintsd össze a fogaidat anélkül, hogy összeszorítanád az állkapcsodat.
- Szájlégzés: A mewing akkor a leghatékonyabb, ha állandóan az orrodon keresztül lélegzel, ugyanis a szájlégzés ellensúlyozza a mewing előnyeit, amitől hiába lesz az erőfeszítésed.
Megéri végezni a Mewing-ot?
A mewing a megfelelő száj- és nyelvtartás elősegítésével fokozza az állkapocsvonal definiáltságát, javítja az arc szimmetriáját, és hozzájárul az általános egészségi állapot javításához.
A mewing minden korosztály számára előnyös.
A gyakorlat különösen hatékony a gyermekek és a tinédzserek számára. Ezekben a növekedési fázisokban az arccsontok még könnyebben formálhatóak, emiatt a változások gyorsabban bekövetkeznek. Viszont a felnőtteknek se kell csüggedni, mert idővel és kitartó gyakorlással ők is jelentős javulást tapasztalhatnak.
Szóval igen, a mewing több, mint egy divatos trend.
Akár a megjelenéseden szeretnél javítani, akár olyan egészségügyi problémákon szeretnél változtatni, mint az alvási apnoe – a mewing egy egyszerű gyakorlat, amelyet érdemes beépítened a mindennapjaidba.
Azonban ahhoz, hogy a mewing igazán hatásos legyen célszerű éjszaka is a megfelelő pozícióban tartanod a szád és a nyelved. Ebben a SleepAir szájtapaszok és orrtapaszok az orrlégzés támogatásával és a szájlégzés megszüntetésével a segítségedre tudnak lenni.
