Sokszor megkapjuk, hogy a szájlégzés az orrdugulás tünete, emiatt a szájtapasz alkalmatlan a probléma megszüntetésére.
Ha az emberi test szájlégzésre lenne kitalálva, akkor kérdés nélkül elfogadnánk ezt az állítást. A helyzet azonban az, hogy az elsődleges légzőszervünk az orrunk, ami arra lett kitalálva, hogy levegőt vegyünk rajta.
Szerintünk a szájlégzés és az orrdugulás ciklikus kapcsolatban áll egymással, vagyis az egyik a másikhoz vezethet, és fordítva.
Azok, akik már a legkisebb légzési nehézség esetén is szájlégzéshez folyamodnak, csak tovább rontják a problémát.
Miért?
- A szájlégzés megkerüli az orr természetes szűrő és párásító funkcióit, ami kiszáríthatja és irritálhatja a torkot és az orrjáratokat.
- A szájon át történő légzés csökkentheti a nyálka kiürülését az orr- és orrmelléküregekből.
- Az orron keresztül történő légáramlás hiánya miatt az orrszövetek nem kapnak ösztönzést arra, hogy nyitva és tisztán maradjanak.
Ezek a folyamatok duzzanathoz és további orrduguláshoz vezetnek és létrehoznak egy ördögi kört:
Orrdugulás → Szájlégzés → További dugulás
Ha a körforgást nem szakítjuk meg, a szájlégzés szokássá válhat, azután is, hogy az orrdugulás eredeti oka megszűnt.
Ilyen helyzetben egy rossz szokás miatt a következő veszélyekkel kell szembenéznünk:
- Szív- és érrendszeri problémák
- Horkolás
- Alvási apnoe potenciális kialakulása
- Fogszuvasodás
- Krónikus fáradtság még 8 óra alvás után is
- Figyelemzavar
- Szorongás
Tudjuk, sokan alig, vagy akár egyáltalán nem kapnak levegőt az orrukon keresztül.
Ezekben az esetekben a szájlégzés valóban egy tünet lehet.
De bármennyire is meglepő, a szájlégzés ebben az esetben sem feltétlenül az orrdugulás tünete, hanem sokkal inkább a helytelen légzési mintázat eredménye.
Ugyanis – olyan testi elváltozások kivételével, mint az orrpolip – az orrdugulás a legtöbb esetben egy egyszerű légzőgyakorlattal megszüntethető.
Az orrdugulás megszüntetése a csökkentett légzés légzőgyakorlattal
Egy ilyen gyakorlat a csökkentett légzés is.
Ha visszatartjuk a lélegzetünket vagy lassabban lélegzünk, a vér szén-dioxid-szintje kissé megemelkedik, ami az erek kitágulásához és az orrdugulás csökkenéséhez vezethet. Ez a folyamat az orrjáratok tágulását ösztönzi, megkönnyítve az orron keresztül történő légzést.
Az orrlégzés pedig segít párásítani és felmelegíteni a levegőt, csökkentve ezzel a légutak irritációját.
Íme az említett gyakorlat az orrdugulás csökkentésére:
- Csukd be a szád és fogd be az orrod.
- Kezdd el mozgatni a fejed vagy a testedet. A lényeg, hogy mozogj.
- Tartsd vissza a lélegzeted és végezd a mozgást, amíg erős légszomjat nem érzel!
- Amikor erős légszomjat érzel, engedd el az orrod, és lassan lélegezz be.
- Ismételd ezt a csökkentett légzést körülbelül 2-3 percig, fenntartva a levegőéhség érzését.
Ahhoz, hogy a gyakorlat hatásos legyen erős légszomjig kell visszatartani a lélegzetet, és a lélegzet visszatartásának legalább 30 másodpercig kell tartania.
A gyakorlat hatására érezni fogod, ahogy elkezd kinyílni az orrod és újra képes leszel mindkét orrlyukon szabadabban lélegezni.
A tudomány is bizonyítja, hogy a szájlégzés inkább szokás mint tünet.
Ahogy James Nestor Lélegzet című könyvéből is megtudhattuk, a végső megoldás az állandó orrdugulás ellen az, ha elkezdünk az orrunkon keresztül lélegezni:
“A szájlégzés megváltoztatja a testet és átalakítja a légutakat. A szájon át történő belégzés csökkenti a nyomást, emiatt a száj hátsó részén lévő lágy szövetek meglazulnak és befelé hajlanak, így összességében kevesebb hely keletkezik, és nehezebbé válik a légzés. A szájlégzés további szájlégzést szül.
Az orron keresztül történő belégzés éppen ellenkező hatást vált ki. A levegőt a torok hátsó részén lévő petyhüdt szövetek ellen kényszeríti, így a légutak kiszélesednek, és a légzés könnyebbé válik. Egy idő után ezek a szövetek és izmok megerősödnek és ebben a nyitott és tág helyzetben maradnak. Az orrlégzés további orrlégzést szül.”
Ezt a hatást James Nestor saját bőrén tapasztalta, amikor egy kísérlet során egy szilikon dugóval 10 napra elzárta az orrlyukait.
A tapasztalatairól részletesen a Lélegzet című könyvében ír.
Az orrlégzés fontossága
Nestor mellett Dr. Konsztantin Buteyko is úgy vélte, hogy a szájlégzés komoly egészségügyi problémák forrása lehet.
Buteyko a kutatásai során megfigyelte, hogy szájlégzés hatására a szén-dioxid aránya lecsökken a szervezetben.
A csökkent szén-dioxid érszűkületet, oxigén-leadási zavarokat és panaszokat okozhat.
Ebből adódik, hogy a szájlégzés rontja a sejtek oxigénellátását, ezen keresztül pedig azok energiaszintjét is.
Buteyko professzor számtalan betegséget a sejtek nem megfelelő mértékű oxigénellátásából vezetett le.
A helyes légzés elsajátításához Butyeko kifejlesztett egy programot, ami Butyko légzésként vált ismertté.
A program nemcsak rengeteg betegét segítette kigyógyulni különböző betegségekből (pl.: asztma), hanem saját magas vérnyomását is megszüntette.
Ennek a programnak a része a már korábban említett csökkentett légzés is.
Szájtapasszal a szájlégzés ellen
Dr. Konstantin Buteyko már az 1950-es évek végén javasolta a szájtapasz használatát, mivel éjszaka nem tudjuk tudatosan befolyásolni a légzésünket.
A szájtapasz használata elősegíti, hogy az orrunkon keresztül lélegezzünk, ami:
- Javítja az alvásod minőségét.
- Önmagában képes csökkenteni a horkolást.
- Csökkenti a tüdőbe jutó allergének mennyiségét ezáltal is csökkentve a tüneteket.
- Csökkenti a túllégzést, és növeli a vérben a szén-dioxid koncentrációt. (Bohr-hatás)
- Elősegíti a nitrogén-monoxid termelést, ami egy értágító, sterilizáló hatású gáz. Ezzel segíti a tüdőben a vér eloszlását, és tágítja az ereket, hörgőket.
- Segít megőrizni fogaink egészségét, mert a kinyíló száj megváltoztatja a nyál kémhatását és levegőt biztosít a fogrontó baktériumoknak.
“Nem fogok megfulladni éjszaka a tapasztól?”
Ha bizonytalan vagy, hogy biztonságos-e a szájtapasz éjszakai használata, akkor gyakorolj a szájtapasszal a nap folyamán, hogy hozzászokj az orrlégzéshez.
Aztán, amikor már kényelmesen tudsz (orrlégzéssel) lélegezni, viseld egész éjszaka!
Ha még így is tartasz attól, hogy megfulladsz álmodban, akkor szeretnénk megnyugtatni, hogy abban a valószínűtlen esetben, ha az oxigénszinted véletlenül túl alacsonyra csökkenne, az agyadba épített riasztórendszer azonnal felébreszt majd.
A szájtapaszaink anyaga pedig légáteresztő, így ha szükséges, átengedi a levegőt.
Ráadásul, mióta Buteyko az 1950-es években először javasolta a szájtapasz használatát, több millió ember alkalmazta már ezt a praktikát, és tapasztalt pozitív változást az életében.
Ezek között az emberek között több tízezer magyar SleepAir vásárló is van.
Az orrlégzés elsajátítása nem igényel bonyolult beavatkozásokat, csupán tudatosságot és néhány egyszerű gyakorlatot.
Ahogy James Nestor, Dr. Konstantin Buteyko és egyéb kutatások is rámutattak, a légzésmódunk jelentősen befolyásolja egészségünket, energiaszintünket és közérzetünket.
Minden egyes lélegzetvétel egy lehetőség arra, hogy törődjünk magunkkal és az egészségünkkel.
