A horkolás egy rendkívül gyakori probléma, egyes becslések szerint a magyar lakosság 40-50%-a horkol valamilyen mértékben.
Amellett, hogy gyakori a horkolás rettentően káros is. Nem csak az alvótársnak kellemetlen, hanem a horkoló alvásminőségét is nagy mértékben károsítja. A horkolás miatt az alvó nem jut mély alvásba, ami fáradtsághoz, koncentrációs zavarokhoz és ingerlékenységhez vezethet. Súlyosabb esetekben – amikor már alvási apnoe-ről beszélünk – a horkolás légzészünetet okozhat, ami oxigénhiányhoz és további egészségügyi problémákhoz vezethet.
És hogy mi okozza, illetve mi a megoldás horkolás ellen? Van műtét nélküli megoldás a horkolásra? Nos, ebben a cikkünkben alaposan körül járjuk ezt a témát.
A horkolás kiváltó okai
Először is fontos tisztázni, hogy a horkolás több okból is ki tud alakulni. A lehetséges főbb okok:
- a korlátozott orrlégzés,
- a fokozott szájon keresztüli légzés,
- és a csökkent izomtónus a szájban és torokban.
Az esetek túlnyomó többségében nem lehet elkülöníteni egy-egy kiváltó okot, inkább ezen tényezők kölcsönhatása együttesen váltja ki a horkolást – szerencsére azonban mindegyik kiváltó okra van megoldás és érdemes sorjában megvizsgálni mindegyiket.
Korlátozott orrlégzés – a horkolás melegágya
A horkolás okait vizsgálva az orr szinte minden esetben érintett. Ennek kettős indoka van.
Egyrészt amikor az orrjáratok beszűkültek vagy rosszul illeszkednek, akkor az orr elváltozása a horkolást kiváltó közvetlen ok. Ilyenkor a légzési ellenállás nő, a felső légutakban negatív nyomás alakul ki. A szövetek a légutak teljes területén összehúzódnak, légturbulenciát és vibrációt okozva. Ezek a rezgések váltják ki a horkoló hangot.
A másik eset az, amikor az orr „csak” elősegíti a száj eredetű horkolást. Ha a károsodott orrlégzés miatt a szervezet nem jut elegendő levegőhöz az orron keresztül, akkor kénytelenek vagyunk a szájunkon keresztül lélegezni, aminek hatására pedig a száj eredetű horkolás lép fel.
Bármelyik eset is álljon fent az éjszakai pihenés elengedhetetlen feltétele az orrjáratok felszabadítása.
Fül-orr-gégész szakorvosok becslése szerint az orron keresztüli szabad levegőáramlás önmagában javítja a horkolást a kezelt betegek körülbelül 40 százalékánál.
A károsodott orrlégzés okai lehetnek a klasszikus megfázás és az allergiás reakciók okozta nyálkahártya duzzanat vagy gyulladás, illetve a orrnyeregferdülés is. Ilyen esetekben a légzéskönnyítő orrtapasz segíthet, ami kiszélesítik az orrnyílást, és ezáltal javítják az orron keresztüli légáramlást bármi is nehezítse az orron keresztüli levegővételt.
Szájon keresztüli légzés – a horkolás leggyakoribb oka
A szájon keresztül történő horkolás kizárólag szájlégzés során fordul elő, vagyis amikor a szájon keresztül vesszük a levegőt alvás közben.
A probléma gyökere a szájüreg és a garat közötti szűk átmenet. Ez a szakasz egy anatómiailag adott, eredendően szűk hely, viszont a légáramlásnak ezen a területen kell áthaladnia, amikor szájon keresztül lélegzünk. A helyzetet tovább rontja a nyitott szájjal alvás. A nyitott száj hatására az állkapocs hátra esik és egyszerűen túl kevés hely marad a nyelv számára. Emiatt a nyelvnek a torokban hátrébb kell helyet találnia, így átnyúlik a légutakba és tovább szűkíti azt.
Száj eredetű horkoláshoz vezet továbbá, ha a lágyszájpad szövete, vagy a közelében lévő izmok nem rendelkeznek megfelelő tónussal, túlságosan lazák. Ilyenkor az áthaladó levegő szintén enyhe vibrációt, azaz horkolást okozhat. Ezt a tónushiányt kiválthatja szöveti gyengeség, de az alkoholfogyasztás is, aminek következtében a lágyszájpad izmai túlságosan elernyednek alvás közben.
Tehát, ha az ember alvás közben a száján keresztül lélegzik, a levegő a garatban turbulenciát okozhat, ami horkoláshoz vezethet.
Attól függően, hogy mitől alakul ki a szájlégzés – kétféle megoldás létezik a problémára.
Ha probléma van az orrlégzéssel és a mindennapi élet során is nehézséget jelent az orron keresztül levegőt venni – például állandó orrdugulás miatt – akkor a légzéskönnyítő orrtapaszok azonnali segítséget tudnak nyújtani.
Amennyiben a szájlégzés már annyira megszokottá vált, hogy öntudatlanul továbbra is fennáll és éjszaka a száj kinyílik annak ellenére, hogy az orrjáratok szabaddá váltak, akkor a szájlégzés és horkolás elleni szájtapasz segíthet biztosítani, hogy a száj zárva maradjon az éjszaka folyamán.
A száj letepasztása éjszakára átlagosan 72%-al csökkenti a horkolást.
Csökkent izomtónus a torokban – az alvási apnoe kiváltója
A garat (torok) petyhüdt szövetei elsődlegesen csak nagyon ritkán okoznak egyszerű horkolást – ugyanakkor a fő kiváltó okai a kóros horkolásnak, az úgynevezett obstruktív alvási apnoe-nak (OSAS)!
A torok eredetű horkolás akkor fordul elő, ha a garat oldalfalainak izomtónusa gyenge, és azok összehúzódnak, amikor légzés során levegőt szívunk be. A szövetgyengeség a szájgarat és az algarat teljes területén előfordulhat. Az obstruktív alvási apnoe 65%-a szinte kizárólag a légutak szövetgyengeségének tulajdonítható. Ezt pedig sok esetben az elhízás okozza.
A garat eredetű horkolás sajnos csak ritkán ártalmatlan. Amikor előfordul, a légutak szövetgyengesége általában nem csak a szöveti rezgéshez vezet, hanem közvetlenül a légutak részleges vagy teljes elzáródásához, és így alvási apnoéhoz.
Obstruktív alvási apnoe esetén nagyon fontos orvoshoz fordulni, mielőtt magunk döntünk a kezelési módokról!
Addig is, amit magunktól is megtehetünk, hogy meggyőződünk arról, hogy az orrjáratok tiszták, és nem okoznak problémát. A légzéskönnyítő orrtapaszok kipróbálhatók az orrlégzés segítésére, illetve a garatszövet célzott edzése (garat torna) és a mewing gyakorlása is javíthat a helyzeten, tónusossá teheti az izmokat és megállíthatja a horkolást.
Tartós probléma esetén viszont csak műtéti beavatkozással érhető el megfelelő eredmény: polip eltávolítás, orrkagyló csökkentése, orrsövény kiegyenesítése, stb.
Így vedd fel a harcot a horkolás ellen
Összegezve tehát a horkolás többféle eredetű is lehet és különféle megoldásokat érdemes választanod a saját eseted fényében.
Első lépésként tehát vizsgáld meg melyik típusú horkoló vagy, majd az alábbiak szerint válassz megoldást:
- Ha a korlátozott orrlégzés a ludas próbálj ki egy légzéskönnyítő orrtapaszt.
- Nyitott szájjal alvás és reggelente kiszáradt szájjal való ébredés esetén egy szájlégzés és horkolás elleni szájtapasz lesz számodra a jó választás.
- Amennyiben torok eredetű a horkolásod és egyik megoldás se segített, esetleg súlyos obstruktív alvási apnoe miatt horkolsz mindenképp keresd fel kezelőorvosod.
A műtét nélküli horkolási megoldások, vagyis az orrtapasz és a szájtapasz is megtalálható a webshopunkban, nézz szét és válaszd a számodra legmegfelelőbb megoldást.
