Ha ezt olvasod, akkor valószínűleg már észrevetted és beláttad a tényt: szájlégző vagy.
Te hogyan ismerted fel a szájlégzést?
Talán konkrétan észreveszed magadon, amikor nyitott szájjal lélegzel (ami nagyon jó, mivel ez azt jelenti, hogy a jelenben vagy, és figyelsz minden pillanatban magadra).
Vagy esetleg gyakran kelsz száraz szájjal és torokkal, ami magától értetődő, hiszen csak úgy tud kiszáradni a szád és torkod, ha nyitva van a szád.
Ilyenkor sok emberben felmerül a kérdés, hogy vajon van-e megfelelő módja annak, hogy áttérjen orrlégzésre. Van-e erre szabály? El lehet rontani?
A leggyakrabban előforduló kétely pedig a következő:
„Hogyan álljak át szájlégzésről orrlégzésre, ha nem is kapok levegőt az orromon már most sem?"
Ezekre a kérdésekre a mai blogban válaszolni fogok, hogy megkönnyítsem a dolgod és egy életre elfelejtsd a szájlégzést – nem csak nappal, hanem éjszaka is.
Miért nem kapsz levegőt az orrodon?
Ha régóta szájlégző vagy, akkor az a jelenség, hogy nem kapsz levegőt az orrodon keresztül, teljesen normális.
Csak gondolj bele, mi történik az izmaiddal, ha abbahagyod egy évig az edzést?
- Nem lesz a bicepszed szép nagy és feszes.
- Nem lesz a combod erős és formás.
Egyszerűen fogalmazva: leépülsz.
Az izmaid úgy vannak vele, hogy ha nem kell nekik többet nehéz dolgokat emelgetni, akkor fölöslegesen tartja el tápanyagokkal a tested ezeket az izmokat. Ezért eltűnnek.
Ugyanez a helyzet az orroddal és az orrlégzéssel. Az orrod nem fog eltűnni, viszont ha nem használod rendszeresen, akkor szépen elzáródnak a járatok, mivel azt hiszi a tested, hogy nincs rá szüksége.
A megoldás: Újra be kell őket „olajozni", aztán forgalomba helyezni azokat az orrjáratokat!
1. lépés: Csukd be a szád napközben
Napközben most már tudatosan próbálj meg mindig az orrodon keresztül levegőt venni.
Az elején nehéz lesz a dugulás miatt, viszont próbálkozz vele még akkor is, ha nem tökéletes.
(Nem lesz tökéletes az elején, ne aggódj.)
Ha ez megvan, jöhet a következő lépés, ami már extrémebb…
2. lépés: Szájtapaszolás éjszakára
Ha napközben már elkezdted visszaszoktatni az orrodat a légzésre, akkor jöhet az éjszakai műszak!
Éjszaka, mint tudjuk, eszméletlenek vagyunk. Pont ezért van az, hogy néha arra ébredünk, hogy csorog a nyálunk, és észre sem vettük. 😀
Tapasszuk le a szánkat, hogy aktiválhassuk az orrunkat, és ne nyálazzuk össze a párnáinkat. Ez egyszerű, nem? Ha betapasztod a szád, nincs szájlégzés.
Biztonságos a szájtapasz? – A leggyakoribb félelem
Mielőtt áttérnék a következő pontra, szeretném eloszlatni egy nagyon nagy félelmet:
„Mi lesz, ha nem kapok levegőt az orromon éjszaka, de a szám le van ragasztva?"
Semmi.
A tapaszaink légáteresztő anyagból készültek, így ha kinyitod a szádat egy kicsit, az megnyúlik és átengedi a levegőt.
Hidd el, nem szeretnénk bíróságra menni valamiféle baleset miatt. 😀
A másik megnyugtató tényező pedig az, ahogyan az emberi test fel van építve. Ugyanis amint a tested oxigénhiányban szenved, akár csak egy másodpercig is, az agyad küldi a jelet a testednek, hogy:
„HÉ! Kelj fel, nincs levegőőő! 🚨"
Így felébrednél, ha baj lenne. De hidd el, sokkal nagyobb egészségügyi kockázatot jelent a szájlégzés, mint a szájtapasz.
3. lépés: Az 5-5-5-5 légzési technika
Először is vegyél fel egy kényelmes testhelyzetet. Legyen az ülés, fekvés vagy állás – ezt teljes mértékben rád bízom.
| Fázis | Művelet | Időtartam |
|---|---|---|
| Belégzés | Lélegezz be mélyen az orrodon keresztül | 5 másodperc |
| Bent tartás | Maradj nyugodt helyzetben, tartsd bent a levegőt | 5 másodperc |
| Kilégzés | Lélegezz ki lassan a szádon keresztül | 5 másodperc |
| Szünet | Tarts egy kis szünetet a kilégzés után | 5 másodperc |
Ezt a technikát egyszerre 3-4 alkalommal is megismételheted.
Ha többször megcsinálod ezt a kis gyakorlatot, idővel észre fogod venni, hogy könnyebben veszel levegőt az orrodon keresztül. Főleg az átszokásod elején lesz nagy segítségedre.
4. lépés: Orrtapasz a nagyon dugulósoknak
Ha te abba az emberek csoportjába tartozol, akinek nagyon nehéz orrspray és orrcseppek nélkül szabadjára engedni az orrjáratait, akkor ez neked szól.
Mire jó? Az orrod felső részére kell ragasztanod. Így:
A benne lévő rugalmas, rugószerű szalag megpróbál visszaegyenesedni eredeti formájába, finoman megemelve az orrod oldalát, ami megnyitja az orrjáratokat, ezzel azonnali megkönnyebbülést biztosítva.
5. lépés: Használj nyak- és fejtámogató párnát
Ha eddig kényelmetlen párnán feküdtél, biztosan észrevetted, hogy nem volt könnyű a légzés.
Ez így van, ugyanis a nyakad megfelelő kitámasztása és a fejed helyes pozíciója határozza meg a légutak állását. Egy helytelenül fekvő embernek a légutjai beszűkülhetnek, ami nehezebb légzést okoz.
Ez a jelenség kicsit arra hasonlít, amikor gyengén rálépsz a slagra, és a víz útja megtörik → kevesebb víz jön. Ugyanez történik a levegővel, ha nem megfelelő a nyak kitámasztása.
Annyi a különbség, hogy ebben az esetben a nyak funkcionál slagként, és a levegő a víz.
GYIK – Gyakran Ismételt Kérdések
Mennyi idő alatt lehet átszokni szájlégzésről orrlégzésre?
Az átszokás általában néhány héttől néhány hónapig tarthat, attól függően, mennyi ideje vagy szájlégző. Az első napokban érezhető lesz a változás, a teljes adaptáció viszont időt igényel, mert az orrjáratoknak újra „be kell olajozódniuk".
Veszélyes a szájtapasz alvás közben?
Nem, ha minőségi, légáteresztő anyagból készült szájtapaszt használsz. Ezek megnyúlnak, ha kinyitod a szádat, és átengedik a levegőt. A szervezeted automatikusan felébreszt, ha oxigénhiányt érzékel.
Miért száraz a szám reggel?
A reggeli száraz száj és torok a szájlégzés egyik legárulkodóbb jele. Csak akkor tud kiszáradni a szád és torkod, ha nyitva van a szád alvás közben.
Mit tegyek, ha teljesen el van dugulva az orrom?
Kezdd az orrtapasz használatával, amely mechanikusan megnyitja az orrjáratokat. Emellett az 5-5-5-5 légzési technika napi gyakorlása is segít fokozatosan visszaállítani az orrlégzést.
Lehet egyszerre szájtapaszt és orrtapaszt használni?
Igen, sőt sokak számára ez a leghatékonyabb kombináció. Az orrtapasz megnyitja a légutakat, a szájtapasz pedig biztosítja, hogy éjszaka az orrodon keresztül lélegezz.
Összegzés
Rengeteg praktika és módszer van arra, hogy az ember hosszú szájlégzéses évek után végre visszatérjen az egészséges orrlégzők csoportjába. De elsősorban kezdjük el újra használni az orrunkat – nem hiába van ott az arcunkon.
Az orrunk újraindítását pedig szájtapaszokkal és orrtapaszokkal könnyíthetjük meg.
